Criar hábitos de sono - 8 dicas!

Tenho procurado algumas informações que me virão a ser úteis, neste caso, relacionadas com o sono do bebé. É importante criar hábitos que permitam o verdadeiro descanso tanto dos pais como do pequeno rebento, por isso convém seguir as dicas abaixo. Parecem-me todas bastante sensatas e de fácil "implementação". vou começar a interiorizá-las antes da chegada da cegonha! 

1. Mantenha o bebé ativo durante o dia. Quando o bebé está acordado, interaja com ele: fale, brinque e cante mantendo-o bem desperto. Se mantiver o bebé ativo quando está acordado prolonga o tempo em que está acordado o que ajuda a dormir por períodos mais longos durante a noite. 

2. Estabeleça e siga uma rotina de sono. Defina uma rotina específica para os momentos antes de dormir e mantenha as mesmas tarefas e o horário em que as faz diariamente. Se preferir dar banho ao bebé à noite, para o ajudar a relaxar, faça-o todos os dias, seguindo os mesmos passos. Depressa o bebé se habituará a estabelecer um padrão entre os seus próprios hábitos e a hora de ir para a cama. 

3. Crie um ambiente propício ao sono. O quarto do bebé deve ser bem arejado durante o dia, a cama segura e confortável, os pontos de luz não devem ser diretos nem agressivos e o ambiente deve ser calmo e relaxante. Se achar que isso acalma e ajuda o seu bebé a dormir, pode colocar um mobile no berço ou deixar uma ténue luz de presença ligada (o que também facilita cuidar do bebé durante a noite). 

4. Coloque o seu bebé na cama quando está sonolento mas ainda acordado. Adormecer o bebé ao colo e só depois o meter na cama pode não ser uma boa estratégia para o ensinar a dormir sozinho. Se o colocar na cama ainda acordado, o bebé passará a associar o ser deitado na cama com o processo de adormecer (sugestão de leitura: Dicas para um sono tranquilo do recém-nascido). Lembre-se de colocar o bebé de barriga para cima e acomode a roupa da cama por forma a que não cubra a cabeça do bebé. 

5. Dê tempo ao bebé para relaxar e adormecer. O bebé pode não adormecer assim que o colocar na cama ou mesmo nos minutos seguintes. O bebé precisa de tempo para se acomodar e passar pelo processo de adormecer. Se o bebé chorar porque não quer estar deitado, não pegue nele ao colo imediatamente. Aconchegue-o, fale com ele muito baixinho e faça suaves massagens no seu corpo. Se se sentir seguro e confortável, o bebé acabará por adormecer sozinho. 

6. Cuidar do bebé durante a noite. Se tiver necessidade de alimentar ou trocar a fralda ao bebé durante a noite, interaja o menos possível com o ele. Use movimentos calmos, aqueça as mãos antes de mexer no bebé, não ligue a luz e não fale com ele. 

7. Se o bebé chorar durante a noite, não vá a correr pegar-lhe ao colo. O bebé dorme por ciclos (por norma de 4-5 horas) sendo, por isso, natural que acorde durante a noite durante os primeiros meses de vida Se o seu bebé chorar, dê-lhe alguns minutos para se autoconsolar. Aguarde e fique atenta para perceber se consegue voltar a adormecer sozinho. Se continuar a chorar, vá ao quarto para se certificar que está bem, mas não acenda a luz, não brinque, não fale ou pegue ao colo. Se o bebé ficar desesperado ou se mostrar incapaz de se acalmar sozinho, considere que poderá estar a sentir algum incómodo. Pode estar com fome, sujo ou molhado, febril ou mostrar qualquer outro sintoma de que não se está a sentir bem. 

8. Habitue o seu bebé a dormir no seu próprio quarto. Partilhar a cama do casal com o bebé não o ajuda a desenvolver a sua autonomia e o sentimento de segurança de que necessita para conseguir dormir (e voltar a adormecer sozinho durante a noite).

Dormir na cama com o bebé aumenta o risco de Síndrome de Morte Súbita do Lactente e o risco de asfixia. Este risco aumenta consideravelmente se os adultos que partilham a cama fumarem, estiverem muito cansados, se tomaram medicamentos calmantes ou se ingeriram bebidas alcoólicas. Por volta dos 3 meses de idade o bebé já deve dormir na sua cama, no seu quarto. 

Bibliografia:

• Sociedade Portuguesa de Pediatria (online). Página consultada a 15 de fevereiro de 2014
• Guia Completo do Sono para Bebés e Crianças Felizes, de Gina Ford, Bertrand Editora, Lisboa 2010

In www.maemequer.pt
 

Aproveito para deixar uma tabela de sono que encontrei algures na internet, para me guiar:

Idade	De dia	De noite
1 semana	8 horas	8h15
1 mês	7 horas (3 sestas)	8h30
3 meses	5 horas (3 sestas)	10 horas
6 meses	4h15 (2 sestas)	11 horas
9 meses	3 - 4 horas (2 sestas)	11 horas

PR 4 CSC Rota do Litoral do Guincho

Esta Rota é a mais pequenas dos 4 PR de Cascais e passa em Almoínhas Velhas, Forte do Abano, Guincho, Charneca, Alcorvim e Janes.

 Breve descrição (in ICNF)
"Os primeiros povoados surgiram a meia encosta, não longe do mar e dos seus preciosos alimentos e perto do abrigo e abundantes recursos disponibilizados pela serra. Os árabes aperfeiçoaram a agricultura e cuidaram das suas almoínhas, hoje designadas hortas, junto aos ribeiros. A comunidade saloia, herdeira da tradição do amanho da terra e da sobriedade de costumes árabes, é, ainda hoje, eminentemente rural. Até há bem pouco tempo, azenhas, moinhos e fornos de pão ou cal eram ainda utilizados.

A riqueza geológica permite grande diversidade de flora e fauna nos matos costeiros, utilizados durante séculos para apascentar rebanhos e fornecer lenha às populações.

As arribas fornecem abrigo a espécies ameaçadas."

Ponto de partida e de chegada: estrada 247 junto à Malveira da Serra

Extensão: 9,9 km 

Duração: 3h

Dificuldade: baixa

Bolo de chocolate com cobertura

Amanhã, se conseguir, vou fazer este bolo!!!

Ingredientes

5 ovos

2 chávenas de açúcar

2 chávenas de farinha

1/2 chávena de óleo

1 chávena de leite

1 chávena de chocolate em pó

1 colher de sobremesa de fermento 


1 tablete de de chocolate
100 ml de natas
1 colher de sopa de manteiga
1 colher de sopa rasa de açúcar

Preparação: 
Bata os ovos com o açúcar. Adicione o óleo, o leite, a farinha, o fermento e por fim o chocolate. Leve a cozer numa forma untada, por cerca de 50 minutos a 180º. 

Enquanto isso, leve a lume brando o chocolate com a manteiga. Adicione aos poucos as natas e por fim o açúcar.

Depois do bolo arrefecer ligeiramente, desenformar e deitar a cobertura, espalhando bem.

PR 3 CSC Rota das Aldeias

Este percurso circular desenvolve-se em zona classificada como Sítio de Importância Comunitária Sintra-Cascais, no âmbito da Rede Natura 2000 (mais informações em ICNF).

Ponto de partida e de chegada: Malveira da Serra, na rua do Rio da Bica Extensão: 12,5 km Duração: 4h Dificuldade: média
Acesso: pela EN 247 - encosta sul da serra

Este também é um percurso relativamente grande mas passa por zonas que só a pé se apreciam verdadeiramente!

PR 2 CSC Cabo Raso

O segundo dos quatro percursos de Cascais passa por lugares como Bicuda, farol da Guia (escola de escalada), cabo Raso, Guincho, Casais Velhos e Areia


Ponto de partida e de chegada: parque de campismo do Guincho 
Extensão: 15 km
Duração: 3h:30min
Dificuldade: baixa
Acesso: EN 247-6 - Areia  

Breve descrição in ICNF:
"Percurso circular na Costa do Sol, uma zona privilegiada de turismo e lazer, sendo o Guincho conhecido pelas condições excecionais para a prática de desportos aquáticos. Ocorrem fenómenos geológicos raros: o sistema dunar Guincho-Oitavos; os lapiás costeiros; e as dunas consolidadas. Destaque para a vista panorâmica sobre o cabo da Roca, a serra de Sintra e o oceano Atlântico."

A culpa é das estrelas

Este livro de John Green que deu origem ao filme, merece ser lido. Esta história fictícia tem muito de real e mostra-nos o lado da doença que desconhecemos: o sofrimento, a dor mas também a alegria, o amor e acima de tudo o desejo de uma vida normal!

Sinopse:
"Apesar do milagre da medicina que fez diminuir o tumor que a atacara há alguns anos, Hazel nunca tinha conhecido outra situação que não a de doente terminal, sendo o capítulo final da sua vida parte integrante do seu diagnóstico. Mas com a chegada repentina ao Grupo de Apoio dos Miúdos com Cancro de uma atraente reviravolta de seu nome Augustus Waters, a história de Hazel vê-se agora prestes a ser completamente rescrita. PERSPICAZ, ARROJADO, IRREVERENTE E CRU, A Culpa é das Estrelas é a obra mais ambiciosa e comovente que o premiado autor John Green nos apresentou até hoje, explorando de maneira brilhante a aventura divertida, empolgante e trágica que é estar-se vivo e apaixonado."

Palmiers com chocolate

Nunca me tinha apercebido quão fácil é fazer palmiers de chocolate... Com uma massa folhada de compra torna-se tão simples e com um pouco mais de paciência para fazer o chocolate, melhor ainda!


Ingedientes:
Massa folhada quadrada
100 gr chocolate de leite
5 colheres de açúcar
3 colheres de manteiga



Preparação:
Pulvilhar a massa folhada com o açúcar dos dois lados, e enrolá-la até ao meio de ambos os lados. Cortar em fatias de 1 cm e colocar no tabuleiro com o papel vegetal por baixo. Vai ao forno por 15-20 minutos a 190º e depois de deixar arrefecer, mergulha-se metade no chocolate e coloca-se no papel vegetal a secar.
Para o molho de chocolate: levar o chocolate e a manteiga ao lume num tacho até derreter.

Tão simples que dá vontade de fazer todos os dias!

Coscorões - receita tradicional

Aproxima-se a época dos doces fritos. Aqui fica uma receita de coscorões:

Ingredientes

250g de farinha

3 colheres de açúcar

2 ovos

1 colher de sopa de leite

3 colheres de manteiga líquida

1 colher de sobremesa de aguardente

Preparação

Colocar os ingredientes numa taça e amassá-los até a massa ficar ligada. Continuar a amassar a bola de massa na mesa até ficar bem macia e fina. De seguida, cortar várias bolinhas, estender com o rolo de massa e deixar repousar 30 minutos. Com a ajuda de farinha, fazer triângulos ou quadrados bem finos, fritar dos dois lados em óleo bem quente e passar por açúcar com canela.

Castanheira de Pêra - Lousã - Penela

Este fim de semana fomos passear de carro! Castanheira de Pêra - Lousã - Penela foi o percurso escolhido.
Começamos por re-visitar a aldeia de xisto do Casal de São Simão. Passamos depois pela praia fluvial das Rocas em Castanheira de Pêra (de verão deve ser mais bonita e agradável que no inverno...). Visitamos o Santuário da Nossa Senhora da Piedade, ao lado do Castelo da Lousã. E terminámos a comer uma fartura e a ver o presépio vivo no Castelo de Penela.

Arroz de Atum

E na onda do atum, mais uma receita prática e saborosa!

Ingredientes:

1 cebola

3 latas de atum

1 chávenas de arroz

2 chávenas de água

1 caldo de Knorr

azeite

 

Preparação:

Colocar o azeite, metade da cebola picada e do knorr num tacho. Juntar o arroz e envolver bem no refogado. Juntar a água a ferver e deixar cozer.
À parte, fazer outro refogado com azeite, a restante cebola picada e o Knorr. Juntar o atum sem o óleo e deixar cozinhar.
Servir em separado com salada ou fazer tipo empadão numa travessa.