27 de setembro de 2014

Exercícios de preparação para o parto



Hoje começo o meu plano de treinos! Além das três caminhadas semanais, vou começar a fazer alguns exercícios que, segundo li, são importantes para preparar o corpo para o trabalho de parto, e para a posterior recuperação. Existem imensos exercícios, alguns são mais conhecidos que outros, mas todos devem ser, feitos principalmente a partir de 32 semanas de gestação, à medida do que se for capaz. Vou fazê-los diariamente à noite, enquanto vejo TV… vou tentar não me esquecer!    



Exercícios Kegel

Estes exercícios fortalecem os músculos inferiores e melhoram a circulação, facilitando no momento do parto e na recuperação pós-parto. Podem ser feitos em qualquer altura do dia, de pé ou sentada, a trabalhar ou a ver TV, para tal basta contrair os músculos da vagina como se tivéssemos a interromper o xixi e aguentar por 5 segundos. Depois relaxar, respirar e repetir 10 vezes, as vezes que quisermos (e que nos lembrarmos) ao longo do dia.

“Posição de gato"

Esta posição tem os mesmos benefícios dos exercícios Kegel e consiste em ficar com os joelhos e as mãos no chão à mesma distância dos ombros. Depois, inspirando, contrair o abdómen e os glúteos e elevar as costas em forma de arco. Expirar e relaxar as costas até à posição inicial.



Pose de sapateiro

Esta posição ajuda a melhorar a postura, a relaxar a tensão na parte inferior das costas e das articulações dos quadris e a abrir a pelve. Pode ser feita ao fim do dia, ou a ver TV bastando para isso sentar no chão com as costas retas e encostadas à parede, os joelhos fletidos e as plantas dos pés encostando uma na outra. Sem forçar, pressionar os joelhos para baixo. Manter a posição 10 minutos, respirando.

Cócoras

A experiência comprova que estar de cócoras ajuda a preparar o corpo para o trabalho de parto e para o nascimento do bebê, uma vez que fortalece os músculos das pernas e ajuda a preparar a pelve. A forma mais fácil de fazer este exercício é sentar numa bola de Pilates 30 minutos por dia, enquanto se vê TV. Uma alternativa, é apoiar-se numa cadeira, com os pés para fora e mais afastados do que o quadris. Contrair os músculos abdominais, abra o peito, relaxe os ombros e começar a baixar o cóccix fletindo os joelhos. Encontrar o ponto de equilíbrio, respirar fundo e expire, alongando as pernas até voltar à posição inicial.




26 de setembro de 2014

5ª Mini Maratona e Caminhada Leiria - 5 Outubro 2014



No dia 5 de outubro A Rotary Club de Leiria e Rotaract Club de Leiria com a colaboração da Câmara Municipal de Leiria, ADAL e OFFcrono.pt vão organizar mais uma edição da corrida e caminhada que reverte integralmente para a Campanha Mundial de Erradicação da poliomielite de Rotary International (End Polio Now), uma das maiores organizações internacionais de prestação de serviços humanitários em todo o mundo. Os percursos seguem a zona Polis passando também pelo centro histórico.


Inscrevam-se já em www.caminhada.pt ou adquiram senhas nos pontos de venda (REMAX Leiria ou São Ópticas). A inscrição custa 4€ e dá direto ao kit, com uma t-shirt do evento.

- 5ª Mini Maratona Solidária de Leiria (cerca de 10 km)
- Caminhada Solidária de Leiria (cerca de 5 km)




25 de setembro de 2014

Aprender a costurar



Fiquei subitamente interessada em aprender a costurar! A minha mãe é costureira de profissão e por isso a arte sempre me pareceu super simples, no entanto, sei que requer aprendizagem (para não dizer curso). A minha mãe tirou o curso dela por correspondência. E a verdade é que é uma grande profissional da costura, também pela prática que foi ganhando ao longo de 30 e tal anos. Naquela altura, e para as posses dela, o curso fazia-se estudando e aprendendo pelos livros e depois colocando em prática com folhas de papel de jornal (o tecido era caro!). Obteve o diploma com distinção!




Com base nesta experiência, e porque cada vez mais me parece importante saber costurar, nem que seja umas bainhas, estou decidida a comprar uma máquina e aprender! Preciso primeiro que tudo de uma máquina (que vou pedir como prenda de anos). Já pesquisei e sei que existe uma bíblia da costura “O Grande Livro da Costura” mas além de esgotado nas livrarias, é ligeiramente caro…


Sei fazer pequenas costuras à mão, tricot e até ponto-cruz, mas à máquina nunca experimentei... Existem pela net vários blogs e sites que ensinam o essencial, pelo que acho que vou começar por aqui:
Costumizando

20 de setembro de 2014

Percursos Pedestres e de BTT da Região de Leiria

Mais uma vez o jornal "Região de Leiria" voltou a publicar uma revista com os percursos pedestres e de BTT da região.
É um manual ou mesmo bíblia para quem gosta de ar livre e de umas caminhadas ou pedaladas! Como alguns dos percursos já estão "espalhados" aqui pelo blog, resolvi fazer uma listagem, com ligação para as informações de cada percursos.
Podem encontrar a revista completa neste link com as informações necessárias para fazer cada um dos percursos.
Boas caminhadas e bicicletadas!



Alcobaça
Vale dos Ventos
Percurso de São Marinho

Alvaiázere
Por trilhos de Al-Baizir
Encantos do Vale da Mata
Percurso da Grande Fórnea
Percurso pedestre dos Megalápias
Percurso da Ribeira do Tordo
Percurso pedestre do Ramalhal
Grande Rota de Alvaiázere

Ansião
Rota dos Povoados
Rota do Condado
Rota das Picotas
Rota das Vilas
Rota dos Campos do Vento
Chão de Couce – Alvaiázere

Batalha





Percursos BTT


Bombarral / Caldas da Rainha
O caminho da Roliça
Da praia da Foz à Lagoa de Óbidos


Castanheira de Pera
Rota dos Coentrais
Rota dos Neveiros
Rota das Levadas
Pelos encantos da vila
Nas fragas da Ribeira de Quelhas



Figueiró dos Vinhos

Ferraria São João – Campelo
Ferraria São João – Cercal
Ferraria São João – Casal S. Simão

Leiria 
Percurso Polis


Marinha Grande
S. Pedro de Moel – Água de Medeiros
S. Pedro de Moel – Praia da Vieira
Nazaré



Óbidos
Parque cinegético
Ecopista da Várzea da Rainha
Ciclovia das águas
De Óbidos à Lagoa

Ourém
Rota dos Pastorinhos
Rota das Pedras
Rota das Ribeiras
Rota da Vila Medieval
Rota do Castelo
Rota do Agroal
Rota do Peregrino
Rota do parque da Cidade

Pedrogão Grande
No Trilho dos Açudes
Na senda da Ribeira dePera
Marginal na Albufeirada Bouçã


Trilho dos Romanos
No cabeço de Mós


Trilho do Castelo Vale d’Armunha


Trilho de Mega Fundeira


Peniche

À descoberta da costa Norte

Grande rota do Cabo Carvoeiro

Trilho da Berlenga

Trilho da Ilha Velha

Pombal

Trilho da Lagoa de S. José

Rota do Paleolítico

O canhão do Vale do Poio

O vale dos Anços e as aldeias serranas

Trilho da Baleia Verde

Trilho do Picoto
Ciclovia do Parque Verde do Açude



Porto de Mós

Serra da Lua
Serra Galega
São Bento
Fórnea
Estrada Romana
Castelejo
Trilho da Fonte Falsa