Encontrei este artigo espetacular em ESTADO ZEN, com algumas dicas para eliminar o stress ds nossas vidas. Alguns passos simples, para tornar mais simples as nossas tarefas diárias, deixando-nos mais tempo para viver.
Vou tentar seguir a maioria delas... preciso mesmo!
Esta imagem diz tudo... o que preciso... mesmo!!!!
- Identifique as suas fontes de stress. De todos, este é o passo mais
importante. Ser capaz de identificar as suas fontes de stress é o
primeiro passo para poder eliminá-las efetivamente. Pare para pensar 5 ou
10 minutos sobre as coisas que tornam os seus dias e as suas semanas mais
stressantes. Quais são as pessoas, as atividades, as tarefas ou as coisas
que considera serem a raiz de todo o seu stress. Elabore uma lista
das top 10 e veja o que pode ser eliminado de imediato. Para aquelas que
não têm uma solução definitiva, procure formas de as atenuar, tornando-as
menos stressantes.
- Elimine obrigações
desnecessárias. A
nossa vida está cheia de obrigações, começando com as profissionais e
passando pelas familiares, as cívicas, as tarefas domésticas e aquelas
ligadas a instituições, associações ou paróquias; terminando nos
passatempos, atividades desportivas, culturais e online, entre
muitas outras. Pese cada uma individualmente: a quantidade de stress
que produzem versus o valor que retira de cada uma. Seja radical e faça o
que tiver de fazer para eliminar aquelas que lhe proporcionam mais stress
do que prazer.
- Procrastinação. Deixar para amanhã aquilo que
pode ser feito hoje – todos fazemos isto! Só que, ao deixar que os
afazeres da sua vida se amontoam, também gera stress. Desenvolva o
hábito de “fazer agora” ou “tratar imediatamente” e mantenha tudo sobre
controlo e em dia.
- Desorganização. Todos temos uma pontinha de
desorganização dentro de nós. Mesmo que tenhamos desenvolvido e executado
um sistema de organização perfeito para isto ou para aquilo, a ordem
natural das coisas é, mais tarde ou mais cedo, o desleixe que, se não for
travado a tempo, pode tornar-se caótico. E a desorganização também é
stressante – visualmente é horrível e se nos impede de encontrar as coisas
que necessitamos, pior ainda! Reserve um tempinho para se organizar:
comece com o escritório e os mil e um papéis que lá abundam, passando
progressivamente para as restantes divisões da casa.
- Atrasado. Estar atrasado stressa
qualquer um. Temos de correr para nos arranjarmos, correr para chegar ao
sítio aonde já devíamos estar, enquanto stressamos durante todo o processo
sobre estar atrasado e que mal que vai parecer! Aprenda a chegar cedo,
faça deste um novo hábito e vai ver como se livra desse maldito stress!
Faça um esforço consciente para chegar sempre cedo, assim também poderá
sair mais cedo. Um resultado direto deste esforço é que conduzir vai ser
muito menos stressante. Cronometre o tempo que demora a arranjar-se, sair
de casa e chegar ao emprego, por exemplo… se calhar até é mais rápido do
que pensa, não? Uma vez familiarizado com os seus “tempos”, basta começar
10 minutos mais cedo, para chegar a todo o lado com 10 minutos de
antecedência, nas calmas e sem stress… é uma sensação
fantástica!
- Controlador. Embora gostaríamos de ser, não
somos o “Mestre do Universo”. Tentar controlar tudo e todos não funciona,
mas tentamos fazer isso mesmo e quando verificamos que, de facto, não gera
resultados, os nossos níveis de ansiedade sobem em flecha. É importante
aprender a deixar as coisas fluírem naturalmente, respeitar a forma como
as outras pessoas fazem as coisas, aceitar o desfecho das diferentes
situações que povoam a nossa existência. A única coisa que realmente pode
controlar é você próprio – aperfeiçoe isso antes de tentar controlar o
resto do mundo. Para além disso, procure distanciar-se das suas tarefas e
aprenda a delegar. Deixar de tentar controlar as pessoas e as situações
que nos rodeiam, é um passo importante para uma vida sem stress.
- Múltiplas tarefas. Executar, em simultâneo,
múltiplas tarefas pode parecer produtivo, mas na realidade torna-nos mais
lentos na medida em que não conseguimos concentrar-nos o suficiente numa
só tarefa para poder conclui-la. Entretanto, ficamos stressados. Faça
apenas uma coisa de cada vez.
- Elimine os “suga-energias”. Se já parou para analisar a
sua vida (passo 1) e identificou as suas maiores fontes de stress,
provavelmente também descobriu algumas coisas que lhe sugam a sua preciosa
energia. Existem certas coisas na vida que são mais exaustivas que outras
e com a desvantagem que não têm qualquer valor acrescentado. Saiba quais
são e faça um delete permanente. O resultado? Mais energia, menos stress,
mais felicidade.
- Evite as pessoas difíceis. Sabe exatamente quem são. Sim,
diretores, colegas de trabalho, clientes, vizinhos, até alguns amigos e
familiares – aquelas pessoas que tornam a sua vida mais complicada. Por
outro lado, podia sempre confrontá-los e discutir as vossas desavenças,
mas isso seria ainda mais stressante. O mais fácil é simplesmente (e na
medida do possível) cortar relações.
- Simplifique a sua vida. Tornar mais simples as suas
tarefas diárias, as suas obrigações, a quantidade de informação que
regista, a sua casa e muitas outras coisas que preenchem a sua vida
implicará uma redução significativa no seu nível de stress.
- Libertar a agenda. Crie mais tempo livre na sua
vida. Não é crucial que agende e programa cada minuto da sua existência!
Aprenda a evitar reuniões e a agrupar tarefas num só bloco de tempo.
Quando alguém lhe pede para agendar uma reunião, tente primeiro resolver o
assunto pelo telefone ou por e-mail. Vai adorar ter uma agenda mais
vazia.
- Mais devagar. Em vez de viver a vida a
correr, aprenda a abrandar, a fazer as coisas mais devagar. Saboreie a
comida, desfrute da companhia das pessoas à sua volta, entregue-se ao
prazer da natureza e da vida ao ar livre. Só esta dica pode livrar-lhe de
toneladas de stress.
- Ajude os outros. Pode parecer contraditório
acrescentar mais tarefas a uma vida já por si muito ocupada, mas se puder
adicionar alguma coisa, então seria isto. Ajudar outras pessoas – seja
através de voluntariado numa instituição de solidariedade social ou
simplesmente ser simpático e afável para com as pessoas da sua vida,
conhecidos e desconhecidos – vai trazer-lhe não só sensações de bem-estar,
mas contribuir para a redução dos seus níveis de stress. Claro que
não vai funcionar se tentar controlar essas pessoas ou se essa ajuda se
manifestar de uma forma apressada e a “despachar”. Aprenda a relaxar, a
deixar as coisas acontecerem e a tirar prazer de ajudar os outros.
- Relaxe ao longo do dia. É importante que ao longo do
dia, principalmente no trabalho, faça pequenas pausas. Durante alguns
minutos, pare tudo e massaje os seus ombros, pescoço, cabeça, braços ou
mãos; levante-se, estique as pernas ou espreguice-se; dê uma pequena
caminhada; beba água. Se puder, vá até lá fora, apanhe ar fresco e
contemple o céu azul. Dê dois dedos de conversa com alguém com quem goste
mesmo de falar. A vida não se resume apenas a níveis de produtividade. As
pausas de muitas pessoas são feitas a navegar online – para relaxar
completamente, fuja do computador sempre que possível.
- Despeça-se. Esta dica é muito drástica,
talvez até demais para a maioria das pessoas. No entanto, o trabalho é,
para muitos, a sua maior fonte de stress. Livrar-se do horário de
expediente, automatizar o seu vencimento e procurar
aquele emprego que realmente adora, permitir-lhe-á criar um
estilo de vida positivo e antisstress. Antes de colocar esta ideia
completamente de parte, considere todas as suas vantagens.
- Simplifique a sua lista de
afazeres. Todos
temos uma lista de afazeres que, com cada dia que passa, parece crescer em
vez de diminuir, assim como o nosso stress por não conseguirmos
começar a riscar itens dessa lista, assinalando-os como concluídos! Agrupe
ou delegue tarefas, de forma a simplificar essa lista, reduzindo-a para
incluir apenas as empreitadas essenciais. A partir daí, o processo será
mais fácil e a satisfação retirada do mesmo, maior.
- Exercício físico. No que toca a aliviar stress,
esta dica é senso comum porque… funciona! Para além de aliviar, praticar
exercício físico também é uma excelente maneira de prevenir contra o stress,
uma vez que lhe proporciona algum tempo de qualidade sozinho, perfeito
para relaxar, para contemplar, para esquecer e, ainda por cima, para se
manter em forma! As pessoas que estão em forma têm uma maior capacidade de
lidar com o stress. O reverso também é verdade: o facto de não
estar em forma ou de viver uma vida pouco saudável pode ser, em si, uma
fonte de stress.
- Alimentação saudável. Obviamente. De mãos dadas com
o exercício físico, também uma alimentação saudável e equilibrada é uma
excelente forma de expulsar o stress, evitando que ele volte a
aparecer. A velha máxima “nós somos o que comemos” nunca foi tão verdade!
- Seja agradecido. Ter e manter uma atitude onde
agradece as coisas boas da vida, pensa de forma positiva e põe de parte
toda a negatividade, é uma forma poderosa de eliminar o stress da
sua vida. Aprenda a reconhecer e a agradecer a vida que tem e as pessoas
que estão do seu lado – são tudo dádivas (principalmente quando comparadas
com as vidas de tantas outras pessoas). Uma atitude positiva na vida é a
melhor solução para substituir o stress por alegria.
- Ambiente zen. Trabalhar e viver em ambientes
simples, organizados, limpos e tranquilos, ao invés de cenários caóticos e
repletos de distrações desagradáveis, é mais uma fórmula eficaz para uma
existência livre de stress.
in http://estadozen.com/artigos/20-dicas-para-eliminar-o-stress-sua-vida