PR 8 NIS Trilhos do Moinho Branco - (Nisa)

Percurso que se inicia em Montalvão, passa por ruínas, um abrigo, junto ao rio:

Dificuldade: Médio
Duração: 4h
Distância: 14km
Início: Montalvão

Créditos das imagens: José Pastor em Guia de Percursos Pedestres NISA 

PR 7 NIS - Entre azenhas (Nisa)

Percurso Fácil com início no lugar de Montalvão e permite ver as azenhas, especialmente se a "maré" estiver baixa.

Dificuldade: Fácil/Médio
Km: 6,50km
Duração: 2h30
Início: Montalvão

Créditos das imagens: José Pastor em Guia de Percursos Pedestres NISA 

Festas em Honra do Sr. dos Aflitos - Soutocico 2017

Estão a aproximar-se mais umas festas do Soutocico por isso aqui fica o cartaz, a não perder, com Festival do Marisco e da Cerveja na sexta-feira dia 4 de Agosto, Perícia automóvel no sábado, Missa Campal no domingo e as bandas:

Farratuga, Ar de Pop, NKZ, Irmãos Tarau, entre outras...

PR 3 Rota dos Penedos Mouros

Considerado um dos melhores percursos de Portugal, este trilho percorre as freguesias de Nespereira, Arcozelo, Rio Torto e Vinhó.
É possível ver duas sepulturas antropomórficas esculpidas no cimo de um rochedo e ainda fazer parte da visita ao Dólmen de Rio Torto


Distância: 18 km

Dificuldade: Médio
Inicio/fim: Parque Sr.ª dos Verdes (Cativelos)
Tipo: Circular 

Folheto aqui!

Semana Académica de Leiria 2017

Mais uma semana académica em Leiria
Preço entre os 5€ e os 13€
Com Capitão Fausto, Piruka, Gabriel o Pensador, David Antunes, entre outros

PR1 - Quedas de Água das Paredes (Mortágua)

Percurso que se inicia em Laceiras, junto à aldeia de Paredes. Faz-se junto do som da água da Ribeira de Paredes.

Folheto aqui!

Tipologia Linear (circular se for ida e volta)
Distância 7Km, ida e volta

Duração: 3h
Dificuldade: Média

PR 6 NIS - Rota dos Açudes (Nisa)

O percurso inicia-se em Salavessa, passa também junto ao rio:

Extensão 10,6 km
Duração 3h30
Dificuldade Médio
Tipo Circular
Início: Salavessa





Créditos das imagens: José Pastor em Guia de Percursos Pedestres NISA 

PR2 - Rota do Feto - Viseu

Este é um percurso curto, homologado pela Federação de Campismo e Montanhismo de Portugal, com extensão de 5Km, nível de dificuldade fácil.
Pontos de interesse paisagístico, patrimonial, ambiental e desportivo. 
Mapa aqui!

Duração: 1hora
Extensão: 5 km
Dificuldade: média/baixa
Inicio: Lago da Quinta Catavejo (próximo do restaurante a Púcara), Mundão

Arroz de Atum [Receita para bebés - 1 a 2 anos]

Esta receita, tanto dá para crianças como para adultos, mas é em especial nesta fase de iniciação às refeições "normais" que necessitamos de ajudas para preparar pratos que os nossos bebés comam, por isso aqui fica mais uma ideia....

Ingredientes

1 Chávena de arroz

2 Latas de atum

1 Cebola picada

2 Dentes de Alho picados

1 Cenoura ralada

2 colheres de sopa de Azeite

1 Caldo Knorr

Azeitonas

200 gr de maionese

Preparação

Numa panela alourar a cebola e o alho no azeite, juntar a cenoura, e acrescentar o arroz. Quando o arroz estiver meio frito, juntar água a ferver e um caldo Knorr. Deixar cozer, desligar o lume e acrescentar o atum, a maionese e as azeitonas.

3º Trail do Dragão

Este ano mantém-se o evento a contar para o Circuito do Calcário, vem aí o 3ºTrail do Dragão! O Trail longo terá cerca de 30Km e 4 abastecimentos no mínimo, já o Trail curto terá cerca de 15Km e 2 abastecimentos no mínimo.

Este ano haverá também a hipótese de almoçar, acrescendo os seguintes valores à inscrição:Atletas e caminhantes - 5€Acompanhantes - 7,5€
Trail Longo - 12€
Trail Curto - 10€
Caminhada - 6€

As inscrições podem ser feitas em http://www.offcrono.pt/portal/evento/inicio/dragao2016, e incluem seguro, t-shirt, lembrança e abastecimentos.

7ª Mini Maratona Solidária de Leiria

O Rotary Club de Leiria e o Rotaract Club de Leiria com a colaboração da Câmara Municipal de Leiria, ADAL e OFFCRONO, vão realizar no dia 2 de outubro de 2016 a 7ª Mini Maratona e Caminhada Solidária de Leiria com corrida de aproximadamente 10 km e caminhada com aproximadamente 5 km. 

A partida e meta será feita no Estádio Municipal de Leiria.

Salada Russa [Receita para bebés - 1 a 2 anos]

Aqui fica uma receita super simples para fazer ao jantar:

Ingredientes

4 Ovos3 Batatas2 Cenouras
2 Latas de atum
1 Lata de ervilhas (ou feijão verde cozido)
2 Colheres de sopa de maionese

 

Preparação

Cortar as batatas e cenouras em cubos cozê-los em água durante 15 minutos, juntamente com os ovos bem lavados. Depois, colocar o ovo picado, os cubos da batata e cenoura numa taça, juntar o atum e as ervilhas e envolver a maionese com a ajuda de dois garfos. 

Festas em Honra do Sr. dos Aflitos - Soutocico 2016

Para saber mais sobre os grandiosos festejos do Soutocico, ver a publicação de

 Festas de 2013

Aqui fica o cartaz (possível) deste ano, de 5 a 8 de Agosto:

XVII Festival do Marisco na 6ª feira

Pericia Automóvel no Sábado

Queremesse

Serviço de Bar e Restaurante

Banda Tempo

NKZ

Irmãos Tarau

Medley 2

Empadão de Pescada - Receitas para criança [1 a 2 anos]

A hora da refeição pode ser um tormento, principalmente quando começam as birras em relação à alimentação. Tenho andado a pesquisar algumas receitas que possam ser mais fáceis de agradar, e parece-me que existem algumas que não falham! Esta receita tem sido infalível, por isso vale a pena registar:

Ingredientes 

300gr de pescada

500gr de batata

1 cebola (ou alho francês, ou brócolos, ...)

2 cenouras

1 gema de ovo

Azeite, leite e nós moscada, q.b.

Preparação

Descascar e cortar as batatas e as cenouras, cozer em água e reduzir as batatas a puré, com um garfo, guardando as cenouras para mais tarde. Juntar um pouquinho de leite e nós moscada ao puré para amaciar. Cozer o peixe e depois de desfiado, coloca-lo sobre a cebola já refogada no azeite. Colocar num pirex o peixe refogado, por cima as cenouras (ou o alho francês ou os brócolos) e tapar com o puré. Pincelar com a gema de ovo e levar ao forno a 180 graus até alourar.

Enterro do Bacalhau - Soutocico 2016

O prometido é devido e este ano o enterro voltou a sair às ruas do Soutocio.
Houve mais um teatro de rua neste dia 2 de Abril a recriar os sermões ao Judas traidor e as choradeiras pela morte do bacalhau...
Realizou-se também no Clube do Soutocico o 5ª Festival do Bacalhau com vários pratos e bom ambiente.

Semana Académica de Leiria 2016

Este ano num local diferente, mas com melhores condições, mais uma Semana Académica, com Mastiksoul, Dillaz, The Gift, The Peorth e, claro, Quim Barreiros e David Antunes & the midnight Band, que já fazem parte do cartaz fixo!

De 24 a 30 de Abril (este ano não apanha nenhum dia de maio...):

PR 5 NIS - À descoberta de S. Miguel (Nisa)

O percurso inicia-se na aldeia de Pé da Serra, com as suas casas caiadas, de rodapés amarelos e azuis ou com o tradicional reboco encrespado, e passa junto à Igreja de S. Simão.





Extensão 8,5km

Duração 3h
Dificuldade Médio
Tipo Circular
Coordenadas Lat.: 39º34'42,09'' N Long.: 7º37'06,76'' W

PR 4 NIS - Trilhos do Conhal (Nisa)

O trajeto inicia-se no Arneiro, por um caminho de terra batida, seguindo em direção à Serra de São Miguel. Com as Portas de Ródão no horizonte.




Extensão 9,8km
Duração 3h30
Dificuldade Médio
Tipo Circular
Coordenadas Lat.: 39º35'28,60'' N Long.: 7º42'33,45'' W

PR 3 NIS - Olhar sobre a Foz (Nisa)

O percurso inicia-se na Central Hidroelétrica da Velada. Os primeiros metros são calcorreados na companhia da Ribeira de Nisa.



Extensão 5,75km
Duração 2h30
Dificuldade Fácil/Médio
Tipo Circular
Coordenadas Lat.: 39º35'28,60'' N Long.: 7º42'33,45'' W

Créditos da imagem acima: José Pastor em Guia de Percursos Pedestres NISA 

PR 2 NIS - Descobrir o Tejo (Nisa)

O percurso inicia-se na escola primária de Chão da Velha ou então em Amieira do Tejo, uma das doze vilas da Ordem de Malta. Sai do largo da Junta de Freguesia pela estrada alcatroada e segue por um caminho entre muros, azinheiras e oliveiras.


Extensão 4,25km
Duração 1h30
Dificuldade Fácil
Tipo Circular
Coordenadas  Lat.: 39º34'51,51'' N Long.: 7º43'37,56'' W

Créditos da imagem acima: José Pastor em Guia de Percursos Pedestres NISA 

PR 1 NIS - Trilho das Jans (Nisa)

O percurso inicia-se em Amieira do Tejo, uma das doze vilas da Ordem de Malta. Sai do largo da Junta de Freguesia pela estrada alcatroada e segue por um caminho entre muros, azinheiras e oliveiras.



Extensão 2,5km
Duração 1h
Dificuldade Fácil
Tipo Circular
Coordenadas  39º30'44,53'' N; 7º48'42,94''O 

Créditos da imagem acima: José Pastor em Guia de Percursos Pedestres NISA 

PR4 RDD Eremitas da Serra d Ossa (Redondo)

O percurso inicia-se Largo da Aldeia da Serra, por terra batida e percursos florestais e integra também o Guia de Percursos Transalentejo.




Extensão 19,5km
Duração 6h
Dificuldade Difícil
Tipo Circular
Coordenadas Lat.: 38º 40' 56'' N Long.: 7º 39' 01'' W

PR4 RDD Eremitas da Serra d Ossa (Redondo)

O percurso inicia-se Largo da Aldeia da Serra, por terra batida e percursos florestais e integra também o Guia de Percursos Transalentejo.




Extensão 19,5km
Duração 6h
Dificuldade Difícil
Tipo Circular
Coordenadas Lat.: 38º 40' 56'' N Long.: 7º 39' 01'' W

PR2 Percurso do Freixo (Redondo)

Este pequeno percurso é uma boa opção para quem passa pelos lados de Évora. Tem paisagen smuito bonitas e zonas de interesse hitórico, além da igreja de Nossa Senhora do Freixo.

Extensão 5km

Duração 1h30

Dificuldade Fácil

Tipo Circular

Coordenadas Lat.: 38º 40' 46'' N Lon.: 7º 39' 20'' W

PR1 SRP - Trilho da Azenha da Ordem - Serpa

Este percurso percorre Serpa até ao Rio Guadiana por terra batida e caminhos, e integra o Guia Transalentejo. Este guia é um conjunto de 11 percursos desde o Lago Alqueva ao Rio Guadiana.

Extensão 13,5km

Duração 3h30

Dificuldade Médio

Tipo Circular

Coordenadas Lat. 037º56'35,65'' N Long. 007º36'21,59'' W

2º Trail do Dragão - Arrabal - Leiria

Vem aí o segundo Trail do Dragão integrante do Circuito do Calcário 2015, realizado pela Junta de Freguesia de Arrabal, Leiria.
As inscrições terminam hoje, mas existe sempre a hipótese de inscrição no dia da prova para os percursos de 15 ou 30 km
Haverá também a caminhada solidária de cerca de 6 km que irá percorrer os lugares da freguesia, com belas paisagens por ver... Antes disso haverá também uma aula animada para aquecimento... Vale a pena.

Para as provas a sério, existem os seguintes escalões:
M40 (40 a 49 anos)
M50 (50 a 59 anos)
M60 (60 anos ou mais)
ESCALÕES FEMININOS:
F18 (18 a 39 anos)
F40 (40 a 49 anos)
F50 (50 anos ou mais)

Masculinos:M18 (18 a 39 anos)

Não esquecer, domingo, 27 Setembro de 2015 a partir das 9 horas no largo do Pavilhão/Junta Freguesia.

6ª Mini Maratona e Caminhada Leiria

O Rotary Club de Leiria vai realizar no dia 11 de outubro, pelas 10 horas, a 6ª Mini Maratona e Caminhada Solidária de Leiria.

Distância 10km

PR1 PSR Percurso da Ribeira de Sôr

Deixo aqui informações acerca de um percurso em Ponte de Sôr, circular com marcações, a não perder!
A Ribeira de Sôr é o eixo principal deste percurso, emoldurado pela constante presença do sobreiro. Com pontos de interesse como o Moinho de Água (Tramaga).



Extensão 11km
Duração 4h
Dificuldade Média
Tipo Circular
Coordenadas Lat.: 039º15'18,17'' N Long.: 008º00'15,84'' W

Festas em Honra do Sr. Aflitos - Soutocico 2015

Infelizmente para este ano não consegui arranjar cartaz - a quem o tenha, por favor deixe mensagem :-) Por isso deixo apenas uma amostra daquilo que foram as festas do Soutocico, em honra do Sr. dos Aflitos e do XVI Festival do Marisco, a 31 de Julho e 1,2 e 3 de Agosto, com a Banda Tempo, NKZ, Medley 2, etc...

Corunha e Santiago de Compostela - Espanha

Mais um belo de um passeio desta vez até Corunha.

O objetivo principal era ver a rosa dos ventos a partir da Torre de Hercules, o que não foi possível, uma vez que íamos com o carrinho de bebé. Fica para a próxima!
Esta é uma boa cidade para uns belos passeios à beira mar, para umas banhocas na praia, para passeios pela cidade velha... enfim, há muito que fazer!

No caminho de regresso ainda fomos almoçar a Santiago de Compostela, estava um calor abrasador, não se conseguia andar lá e a igreja estava em obras. Fiquei curiosa, porque não percebi o porquê de ser um sítio tão turístico a nível religioso... Fátima parece-me muito mais "animada" (Atenção: esta opinião poderá ser ligeiramente tendenciosa...)

Sabonetes artesanais

Dando continuidade às ideias para a crise, aqui fica mais um post para mais tarde colocar em prática!



Vou necessitar de:
-  1 lt de Azeite
- 350 ml de Água
- 100 gr de soda cáustica 






Como fazer?

Aquecer o azeite. À parte, numa taça de vidro ou plástico, juntar a água com a soda, lentamente. Quando o azeite ferver, juntar a água e mexer cerca de 30 minutos com varinha mágica, até ganhar consistência. Colocar nas formas (que podem ser fundos de garrafas de água, caixas de ovos ou de cartão, bacia grande de plástico...) - não usar metal! Deixar repousar 2 semanas antes de cortar e reservar 1 mês antes de usar.

Sacos de trigo e alfazema

Em tempo de crise, e com o desemprego à porta, necessito de uma base de ideias para me entreter e, para quem saber, abrir o meu próprio negócio...

Vou iniciar uma série de posts com essas ideias para mais tarde colocar em prática!

Vou necessitar para cada saco de:
- 2 Tecidos com aproximadamente 25 X 15 cm 
- Máquina, linha, agulha, ferro
- 500 grs de trigo
- 2 Colherres de alfazema

Como fazer?
Cortar dois pedaços de tecido com 25x15cm cada um. Cose-los do avesso de forma a ficar uma bolsa, deixando uma abertura para colocar o trigo. Virar o tecido para o direito com a ajuda de um lápis para os cantos. Passar a ferro e depois encher com o trigo e a alfazema até meio. Coser a abertura com cuidado. Se for para oferecer, deve juntar-se as instruções de utilização.

Instruções do Saco de Trigo e Alfazema

Modo de Preparação:
Quente - aquecer no microondas meio minuto
Frio - Colocar no congelador cerca de 1 hora antes da utilização

Indicações Terapêuticas:
Quente - alivia tensão muscular, reumatismo, dores musculares, má circulação, cólicas
Frio - alivia hematomas, febre e dores em geral

Ensinar o bebé a dormir

Método de Ferber ou Ferberização - A iniciar aos 4 meses de idade:

 Este método parte do princípio de que o bebé é saudável e suficientemente crescido para dormir a noite toda. Consiste em deixar o bebé no berço, dizer boa noite, e sair. Não se deve ficar à espera que ele adormeça, ao colo ou a contar histórias. Depois de deixa o bebé, sair do quarto. O bebé vai chorar. Espera-se um minuto, entra-se faz-se uma festinha, uma palavra de consolo e volta-se a sair. Fazer isto até que o bebé adormeça. À medida que as noites forem passando, deve aumentar-se o tempo de espera até entrar no quarto. O ideal é fazê-lo em todas as dormidas do bebé. Mas existem variáveis a este método, em que apenas se "deixa" o bebé à noite, podendo ficar ao colo durante as sestas do dia.

Se o bebé acorda a meio da noite para comer, deve manter-se o ambiente o mais sossegado possível, não acendendo muitas luzes e falando num tom suave para não o despertar. 

Relacionado com este tema, existe um livro que gostava de comprar "10 dias para ensinar o seu filho a dormir" de Filipa Sommertfeldt Fernandes. É possívelq ue tenha outras dicas e técnicas interessantes...

Semana Académica de Leiria 2015

Ora aqui está mais um cartaz da Semana Académica de Leiria!

Este ano de 26 de Abril a 2 de Maio, com alguns suspeitos do costume, mas também com artistas novos. De destacar "Buraka Som Sistema" no último dia e "Quim Barreiros" na quarta-feira da SAL!

Um Mundo por descobrir... e depois do parto??

As dúvidas amontoam-se acerca de tudo o que se pode passar depois de um parto... Existem cuidados especiais a ter em conta, situações novas que poderão ser assustadoras... Nada como estar informada para saber o uqe nos espera! Obrigada internet por nos permitires tanta informação de forma tão prática... Como é que as mães de antigamente faziam...?

Cuidados a ter depois do parto (in http://www.abcdobebe.com/parto/cuidados-a-ter-depois-do-parto.html)

"O período imediatamente a seguir, ao nascimento do seu filho, chama-se de Puerpério.

Será nesta altura necessário, medir a sua tensão arterial, a temperatura e os pulsos, após o nascimento do seu filho. Deve estar sob vigilância a sua hemorragia vaginal, os seios, as pernas, o funcionamento da bexiga e dos intestinos. Os seus orgãos reprodutores deverão regressar ao estado normal, passadas quatro a seis semanas. A permanência no hospital, será de dois a três dias, mas se fez uma cesariana poderá demorar no máximo cinco dias, após o parto. É provável que, talvez necessite de cerca de um ano, para se recompor do seu estado físico e psicológico, proporcionado pela gravidez e pelo parto.

O corrimento sanguinolento, que o útero liberta após o parto, chamado de lóquios, é muito abundante nos primeiros dias, podendo mesmo apresentar pequenos coágulos. Inicialmente vermelho, passará depois a ser castanho e cada vez mais reduzido. Se a cor vermelha voltar a aparecer, a seguir à mamada ou após realizar uma actividade, não se assuste. Ao fim de 10 a 14 dias, os lóquios tendem a desaparecer, mas caso voltem, consulte o seu médico.

Se estiver a dar de mamar ao bebé, o seu período regressará após o desmame, mas se não estiver a dar de mamar, é provável que volte, passadas seis a dez semanas. A mãe pode mesmo voltar a engravidar se, ao dar-se o reaparecimento da menstruação com a ovulação, retomar a sua vida sexual sem precauções.

A vontade de urinar, durante os primeiros dias pode ser muito frequente. Mas, é também possível que sofra de prisão de ventre. Beba muitos líquidos, e coma fruta, legumes, pão integral e cereais.

A zona entre a vagina e o recto, pode estar muito dorida, principalmente se fez uma episiotomia. As dores podem durar muito tempo, mesmo meses, e para ser aliviada poderá fazer, algumas coisas: experimente tomar banhos de sal, sentar-se em cima de uma bóia insuflável ou almofadas, faça ginástica adequada para o pós-parto, deite-se de lado quando amamenta ou aplique um saco de um gelo, de maneira a reduzir o inchaço. Estas dores, provocadas pela contracção e descontracção do útero, poderão ser suaves num primeiro parto, porque nos seguintes podem ser muito dolorosas.

As hemorróidas é outra das coisas que ataca, antes e depois do parto. Aplique um saco de gelo, um spray ou uma pomada e, sentir-se-à melhor. Tenha atenção ao peito. Após o segundo até ao quarto dia, o seu peito estará mais cheio devido à subida do leite. Portanto, compre um bom soutien, ainda que este desconforto dure cerca de 36 horas.

As estrias, também marcam o seu território, nas coxas, nos seios, e abdómen, mas desaparecerão passado um tempo. O seu cabelo cairá mais do que o normal, após três meses de parto. Não se preocupe, isto é apenas passageiro.

Durante ou depois da gravidez, as dores das costas são muito habituais, ainda para mais se tiver utilizado a anestesia epidural. Para que as dores não se agravem, tenha as costas apoiadas enquanto amamenta o bebé, dobre os joelhos ao levantar objectos pesados, tenha uma postura correcta ao estar de pé ou ao caminhar e, se estiver muito mal das costas, procure um fisioterapeuta.

Pratique os exercícios adequados, para que não venha a expelir urina quando ri, tosse ou espirra. Alguns dos exercícios, são muito simples. Inspirar devagar, deixando o abdómen subir. Depois expire, puxando os músculos do abdómen para dentro, com força. Este é um dos vários exercícios, próprios para o pavimento pélvico, mas pode também praticar natação, ginástica normal ou aeróbica. Deve é informar o professor, que foi mãe há pouco tempo.

Não comece logo a fazer uma dieta, após o parto. Continue com o mesmo tipo de alimentação equilibrada, que realizava durante a gravidez. Assim, o seu peso normal será recuperado, e será ainda mais eficazmente atingido, se fizer os exercícios de ginástica recomendados. Se amamentar o seu bebé, vai precisar de muitas mais calorias por isso, coma devidamente alimentos à base de muitas proteínas.

Quando voltar a fazer amor, sensivelmente 3 a 4 semanas depois, é normal que se sinta um pouco dorida ou seca. Use um lubrificante ou geleia. Atenção, que este período de 3 a 4 semanas, pode ser mais longo, pois o apetite sexual da mulher pode ser relativamente baixo.

Um esgotamento físico e psicológico, acontece à maioria das mães. São as noites mal dormidas, a ansiedade, o receio de não estar a cumprir na perfeição o seu papel de mãe, as alterações na rotina diária e, um estado irritável que a domina sem cessar. Procure amigos e familiares, onde a boa disposição deve reinar, vá às compras, à cabeleireira e distraia-se bastante.

Os sintomas de uma depressão pós-parto, surgem a três, cinco dias depois do mesmo e, é habitual a vontade de chorar, a incapacidade de concentração, perda de memória, sono excessivo, perda de interesse por sexo, receio de tocar no bebé, alterações no apetite e energia excessiva.

Uma consulta pós-natal é recomendada, especialmente por volta das 6 semanas depois de já ser mãe, para verificar se o útero já recuperou e, se todas as suas componentes internas ou externas, se encontram em perfeitas condições."